「ゆるファス」のススメと行い方
40代からの体質改善。朝の習慣を変えて、無理なくスッキリ！
「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」
「食事を減らしても、なかなか体重が落ちない」
「朝から身体が重く、疲れが抜けない」
40代、50代になると、こんなお悩みが増えてきませんか？巡りラボのお客様のなかでも多く同じようなお悩みの方がいらっしゃいます。
年齢とともに筋肉量や活動量が減ったり、ホルモンバランスが変化したりすることで、以前より体重管理が難しくなることがあります。
そんな方におすすめしたいのが、無理なく続けられる「ゆるファス」です。
ゆるファスとは？
ファスティングというと、「何日も食べない」「空腹を我慢する」というイメージがありませんか？それは無理無理！！と拒絶する方が多いです（笑）
実際私もそうだったのでそのお気持ちとてもよく分かります。
巡りラボでおすすめしている「ゆるファス」は、厳しい断食ではありません。
朝の食習慣を少し見直し、胃腸に負担をかけすぎず、身体に必要な栄養を摂りながら整えていく方法です。
毎日忙しい方でも、無理なく生活に取り入れやすいのが魅力です。
実際に半年で約6kgの減量に成功されたお客様も！
巡りラボのお客様の中には、朝の食習慣を見直し、約半年かけて6kgほど減量された方がいらっしゃいます。
取り入れていただいたのは、とてもシンプルな朝の習慣。
① 朝起きたら、発酵エキスを含む酵素ドリンクやペーストを摂る（お水や白湯も一緒に）
② 約30分後に、果物やお味噌汁などの軽めの朝食を摂る（できたら小麦粉、乳製品、砂糖が入ったものは避ける）
この習慣を無理のない範囲で続けていただきました。
急激に体重を落とすのではなく、半年ほどかけて少しずつ変化していったのが印象的でした。
※こちらはお客様個人の体験です。体重の変化には食事全体の内容や活動量なども関係するため、同じ結果を保証するものではありません。
今日からできる！ゆるファスの行い方
STEP 1 朝起きたら、まずは水分補給
睡眠中に失われた水分を補うため、常温のお水や白湯をコップ1杯。
朝の身体をゆっくり目覚めさせましょう。
STEP 2 酵素ドリンクや発酵ペーストを摂る
巡りラボでは、植物由来の発酵エキスを含むドリンクやペーストを朝の習慣としてご提案しています。
腸内の善玉菌は、食物繊維や発酵食品などを喜んでエサとして利用します。
空腹時に摂ることで発酵で低分子になったビタミンやミネラルなどの栄養素がすっと腸壁から入っていきます。この時、どんな砂糖で作られているか、水を使って作っているか？酵母菌は入っているかなどいい発酵エキスには条件があります。
巡りラボでおすすめしているのは消費期限のない発酵エキス（ドリンクとペーストがあります）水を使わず、有機や無農薬の栄養価の高い野菜や果物を旬ごとに１年かけて漬け込みます。（皮も種も一物全体食です）それを温度や湿度が管理された場所でクラッシック音楽をかけた空間で２年、４年発酵熟成させいます。工場見学に何度かいっていますが、「手間と暇をかけるのが当たり前」で本当に丁寧に手作業で有機認定を受けた工場で作られています。
STEP 3 約30分後に軽めの朝食
ドリンクやペーストを摂った後は、30分ほどを目安に朝食を。
おすすめは、
- 季節の果物（キウイ・りんご・バナナなど）
- 野菜やきのこ、海藻入りのお味噌汁
- 豆腐や卵などのたんぱく質
- 必要に応じて少量のご飯
果物やお味噌汁だけでは栄養が不足することもあるため、体調や活動量に合わせて調整しましょう。お昼までにグーとお腹が鳴るくらい空腹を感じるととてもいいです。空腹を感じるとアンチエイジング効果があるってご存じでしたか？
※30分空けること自体に特別な減量効果が証明されているわけではありません。続けやすい朝のリズムとしてご紹介しています。
ゆるファスで大切にしたい3つのこと
① 無理に食事を抜かない
極端な食事制限は、筋肉量の低下や栄養不足につながることがあります。特に40代以降は、たんぱく質をしっかり摂ることも大切です。
② 腸内環境を意識する
発酵食品だけでなく、野菜・海藻・きのこ・豆類などの食物繊維もバランスよく取り入れましょう。食べる順番も大切だったりするのでスタッフからまた聞いてくださいね！
③ 短期間で結果を求めない
大切なのは、体重の数字だけではありません。体内部から健康になっていただきたいです。
食事・睡眠・運動など、毎日の生活習慣を整えながら、疲れにくく健やかな身体づくりを目指しましょう。
半年間で約6kg減！体重だけでなく健康面にも嬉しい変化が
巡りラボのお客様の中には、朝の食習慣を見直し、約半年かけて6kgほど減量された方がいらっしゃいます。
取り入れていただいたのは、とてもシンプルな朝の習慣。
朝起きたら、発酵エキスを含む酵素ドリンクやペーストを摂る
約30分後に、果物やお味噌汁など軽めの朝食を摂る
小腹が減ってしんどい時はおやつにバナナスムージーやオーギエキスでほっこり
この習慣を無理なく続けていただきました。
そして嬉しいことに、変化は体重だけではありませんでした。
血糖値が安定してきたことに加え、以前から気になっていた花粉症の症状にも改善が見られたそうです。
さらに、血圧についても良好な経過が続き、医師の判断のもとで、それまで服用されていたお薬を中止できたとのこと。
体重の変化だけでなく、健康面でも嬉しいご報告をいただきました。
もちろん、こうした変化には食生活全体や生活習慣、体質などさまざまな要因が関係します。
ゆるファスだけによる効果とは言い切れませんが、毎日の小さな習慣を見直すことが、ご自身の健康と向き合うきっかけになった素敵な事例です。
大切なのは、短期間で無理に痩せることではなく、年齢を重ねても健やかに過ごせる身体づくり。
巡りラボでは、そんな無理のない体質改善を大切にしています。
40代からは「外側」と「内側」の両方から整える
巡りラボでは、筋膜リリースやアロマリンパトリートメントによる外側からのケアに加え、食生活や腸内環境を意識した内側からのケアも大切にしています。
「何を食べたらいいのかわからない」
「自己流のダイエットでは続かない」
「年齢とともに感じる不調も見直したい」
そんな方には、管理栄養士と連携した体質改善プログラムもご用意しています。
無理に我慢するのではなく、今の自分に合った方法で、少しずつ身体を整えていく。
まずは明日の朝から、できることをひとつ始めてみませんか？
巡りラボでは、体質改善・腸活の無料個別相談（30分）も受付中です。（オンライン）
お気軽にLINEからご相談ください。
根本改善サロン 巡りラボ
名古屋市千種区・東山公園駅徒歩3分
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